EDIÇÃO 92 » COLUNA NACIONAL

Boa noite, bom jogo

Dr. Fabiano Gênova

Olá, amigos da Card Player.

Hoje, vamos tratar de um assunto muito importante para todos os jogadores de poker: o sono. Muitos jogadores estão agora se perguntando: “mas o que isso tem a ver com o poker?” A resposta é simples: tudo.

Conheço muitos jogadores que preferem trocar a noite pelo dia. Também conheço muitos que, além de realizar atividades durante o dia, como trabalho e estudo, fazem várias sessões durante a noite. Para aqueles jogadores profissionais, o jogo noturno pode não ocasionar problemas a curto prazo, tendo em vista que podem usufruir do resto de todo o dia para realizar o repouso do organismo. Mas para os recreativos essa troca pode causar queda do rendimento das atividades do dia seguinte, pois o descanso não foi corretamente respeitado.

O sono, responsável por inúmeros fenômenos no nosso corpo, é o nome dado ao período de repouso que fazemos diariamente (ou que deveríamos fazer), no qual as nossas percepções e respostas ao ambiente estão temporariamente diminuídas, podendo ser facilmente revertidas com estímulos externos ou por qualquer necessidade do indivíduo.

É nesse o momento que o nosso corpo busca um profundo relaxamento com o intuito de se preparar para mais um dia de trabalho e esforço. Nesse período também ocorre inúmeras alterações hormonais, responsáveis em manter o bom funcionamento do organismo. Substâncias são liberadas, tais como o hormônio GH (Growth Hormone), que além de ser responsável pelo crescimento, proporciona a manutenção do tônus muscular, evita o acúmulo de gordura e melhora o desempenho físico e mental. Em contrapartida, a privação do sono causa a inibição da produção de insulina (hormônio responsável por “retirar” o açúcar do sangue) pelo pâncreas, além de causar o aumento do cortisol, o hormônio do estresse, cujos efeitos são contrários aos da insulina, ou seja, eleva as taxas de glicose no sangue. Complexo, não é mesmo?

Estudos dizem que a privação do sono ou a diminuição do seu tempo deste pode ocasionar o estado de pré-diabetes em um período de apenas cinco dias. Outros estudos, feitos com jovens, dizem que a redução diária do sono para quatro horas diárias, por um período de cinco dias, já é responsável por causar uma redução do metabolismo e torna-lo semelhante ao de uma pessoa de 60 anos. Sem contar ainda que os efeitos de uma noite em claro se assemelham, em muito, aos efeitos de uma embriaguez leve: coordenação motora prejudicada e raciocínio comprometido no dia seguinte. Catastrófico, certo?
Mas e aqueles que possuem dificuldade de sono: o que fazer? Segue algumas dicas simples que podem lhe ajudar e muito:

> Procure sempre um lugar tranquilo, com baixo ruído e baixa luminosidade.
> Faça refeições leves durante a noite. Evite líquidos em excesso durante o período noturno.
> Evite chocolates e alimentos contendo cafeína.
> Evite fumar à noite.
> Procure usar colchões confortáveis e de boa qualidade.
> Faça atividades físicas regularmente, e evite-as até pelo menos quatro horas antes de se deitar para dormir.

Agora que você já está a par dos principais benefícios do sono e das consequências da falta dele, que tal se programar melhor a ponto de proteger a sua saúde? Será que vale a pena passar horas e horas em mesas online durante a madrugada, correndo o risco do baixo rendimento nas atividades do dia seguinte? Será que não devemos dar uma pausa para que nosso cérebro tenha o merecido descanso e assim buscar um melhor rendimento nas mesas posteriormente? Lembrem-se: devemos jogar contra nossos adversários e não contra a nossa saúde.